{"id":9409,"date":"2020-09-11T09:00:08","date_gmt":"2020-09-11T07:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/?p=9409"},"modified":"2020-09-07T13:55:37","modified_gmt":"2020-09-07T11:55:37","slug":"ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu","title":{"rendered":"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu."},"content":{"rendered":"Czas czytania: <\/span> 3<\/span> minuty<\/span><\/span>

Zdrowy sen zapewnia nam w\u0142a\u015bciw\u0105 regeneracj\u0119 organizmu i dobre samopoczucie. Sen ma kluczowe znaczenia dla naszego zdrowia. Warto wi\u0119c przeanalizowa\u0107, czy aby na pewno zdrowo \u015bpimy. Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno si\u0119 spa\u0107, by czu\u0107 si\u0119 dobrze? Zobacz ile godzin snu jest Ci potrzebne, aby zdrowo si\u0119 wysypia\u0107. Poznaj 5 podstawowych zasad zdrowego snu.<\/strong><\/p>\n

<\/div> <\/strong>1. Odpowiednio zorganizuj swoj\u0105 sypialni\u0119.<\/h2>\n

Aran\u017cacja sypialni ma kluczowe znaczenie dla jako\u015bci naszego snu. Nie my\u015bl\u0119 tu o estetyce, chocia\u017c ona te\u017c nie jest bez znaczenia \u2013 w \u0142adnych wn\u0119trzach \u0142atwiej nam si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107 i zrelaksowa\u0107. Przede wszystkim jednak przemy\u015bl funkcjonalno\u015b\u0107<\/strong> swojej sypialni \u2013 od doboru w\u0142a\u015bciwego \u0142\u00f3\u017cka, materaca, poduszki, a\u017c po wyb\u00f3r komfortowej, wysokogatunkowej, przyjemnej dla sk\u00f3ry po\u015bcieli<\/strong><\/a>. Istotna jest tak\u017ce temperatura w naszej sypialni. Przyjmuje si\u0119, \u017ce optymalna temperatura w pomieszczeniu<\/strong>, w kt\u00f3rym \u015bpimy, powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 w przedziale 18 – 22\u2070C.<\/p>\n

\"ile<\/p>\n

<\/div> <\/strong>2. Przygotuj si\u0119 do snu.<\/h2>\n

Na to czy b\u0119dziemy mie\u0107 trudno\u015bci z zasypianiem i czy dobrze si\u0119 wy\u015bpimy ma wp\u0142yw wszystko, co dzieje si\u0119 w ci\u0105gu dnia i wieczorem. Naturalnym jest, \u017ce je\u015bli w ci\u0105gu dnia towarzyszy\u0142 nam silny stres<\/strong>, pewnie ci\u0119\u017cko b\u0119dzie nam zasn\u0105\u0107. W\u00f3wczas warto przed snem wykona\u0107 jakie\u015b \u0107wiczenia relaksacyjne i oddechowe. Warto by\u0107 aktywnym fizycznie, jednak energiczne \u0107wiczenia powinni\u015bmy wykonywa\u0107 co najmniej 3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka<\/strong>. Ten sam odst\u0119p czasowy dotyczy jedzenia. Wieczorem powinni\u015bmy zrezygnowa\u0107 z ci\u0119\u017ckostrawnego jedzenia, napoi energetycznych czy alkoholu.<\/p>\n

\"ile<\/p>\n

<\/div> <\/strong>3. \u015apij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 godzin.<\/h2>\n

W\u0142a\u015bnie, ile godzin snu jest nam potrzebne, by zachowa\u0107 zdrowie i dobre samopoczucie? Na to pytanie nie mo\u017cna jednoznacznie odpowiedzie\u0107. Optymalna ilo\u015b\u0107 godzin snu uzale\u017cniona jest bowiem od wielu czynnik\u00f3w, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych dominuj\u0105cym jest kryterium wieku<\/strong>. Niemowl\u0119ta powinny spa\u0107 nawet 17 godzin na dob\u0119, podczas gdy nastolatki potrzebuj\u0105 ju\u017c tylko od 8 do 10 godzin snu. Przyjmuje si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 nie mniej ni\u017c 7<\/strong>, nie wi\u0119cej ni\u017c 9 godzin. Specjali\u015bci w tej dziedzinie s\u0105 zgodni co do tego, \u017ce ilo\u015b\u0107 potrzebnego snu to jednak sprawa bardziej indywidualna i sami musimy oceni\u0107, czy budzimy si\u0119 wyspani i dobrze si\u0119 czujemy.<\/p>\n

<\/div> <\/strong>4. \u015apij noc\u0105, nie w dzie\u0144.<\/h2>\n

Je\u017celi jednak \u015bpisz okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 godzin, a w ci\u0105gu dnia czujesz si\u0119 zm\u0119czona i po prostu musisz po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na drzemk\u0119, spr\u00f3buj tak zorganizowa\u0107 sobie czas, by spa\u0107 w nocy nieco d\u0142u\u017cej. By\u0107 mo\u017ce to w\u0142a\u015bnie zbyt kr\u00f3tki sen w nocy jest powodem popo\u0142udniowego zm\u0119czenia i os\u0142abienia<\/strong>. Kr\u00f3tkie drzemki w ci\u0105gu dnia nie s\u0105 szkodliwe, jednak nic nie zast\u0105pi g\u0142\u0119bokiego, spokojnego, ci\u0105g\u0142ego snu noc\u0105.<\/p>\n

\"ile<\/p>\n

<\/div> <\/strong>5. Zapewnij sobie spokojny sen.<\/h2>\n

Wed\u0142ug mnie, to jedna z najwa\u017cniejszych zasad zdrowego snu. Telefon kom\u00f3rkowy, tablet, telewizor<\/strong> \u2013 to najcz\u0119stsze przyczyny zak\u0142\u00f3cania naszego snu. Je\u017celi nie mo\u017cesz wyeliminowa\u0107 wszystkich urz\u0105dze\u0144 ze swojej sypialni, przynajmniej postaraj si\u0119 je po\u0142o\u017cy\u0107 jak najdalej od \u0142\u00f3\u017cka, wycisz telefon, wy\u0142\u0105cz radio i telewizor. Zasadniczo w sypialni powinni\u015bmy unika\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 nasz rytm dobowy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czas czytania: <\/span> 3<\/span> minuty<\/span><\/span>Zdrowy sen zapewnia nam w\u0142a\u015bciw\u0105 regeneracj\u0119 organizmu i dobre samopoczucie. Sen ma kluczowe znaczenia dla naszego zdrowia. Warto wi\u0119c przeanalizowa\u0107, czy aby na pewno zdrowo \u015bpimy. Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119,31,32],"tags":[],"class_list":["post-9409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dekorator-poleca","category-salon","category-sypialnia"],"yoast_head":"\nIle powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu. - E-blog by Eurofirany<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno si\u0119 spa\u0107? Zobacz ile godzin snu jest Ci potrzebne, aby zdrowo si\u0119 wysypia\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu. - E-blog by Eurofirany\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno si\u0119 spa\u0107? Zobacz ile godzin snu jest Ci potrzebne, aby zdrowo si\u0119 wysypia\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"E-blog by Eurofirany\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-11T07:00:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Eurofirany\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Eurofirany\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu\"},\"author\":{\"name\":\"Eurofirany\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/40668cc81b90ccb029e2520a25e90b73\"},\"headline\":\"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu.\",\"datePublished\":\"2020-09-11T07:00:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu\"},\"wordCount\":562,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg\",\"articleSection\":[\"Dekorator poleca\",\"Salon\",\"Sypialnia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu\",\"name\":\"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu. - E-blog by Eurofirany\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-11T07:00:08+00:00\",\"description\":\"Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno si\u0119 spa\u0107? Zobacz ile godzin snu jest Ci potrzebne, aby zdrowo si\u0119 wysypia\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg\",\"width\":2000,\"height\":1125,\"caption\":\"ile powinno sie spac\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"E-blog by Eurofirany\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Eurofirany\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/logo.png\",\"width\":428,\"height\":201,\"caption\":\"Eurofirany\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/40668cc81b90ccb029e2520a25e90b73\",\"name\":\"Eurofirany\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a39a7f2138e0314b2b203f3bfbe1308e0284f34e289e0d6c8cd96737f79df0bd?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a39a7f2138e0314b2b203f3bfbe1308e0284f34e289e0d6c8cd96737f79df0bd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a39a7f2138e0314b2b203f3bfbe1308e0284f34e289e0d6c8cd96737f79df0bd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Eurofirany\"},\"description\":\"Jeste\u015bmy rodzinn\u0105 firm\u0105, obecn\u0105 na rynku od 1991 roku. Dzi\u0119ki dba\u0142o\u015bci o niespotykan\u0105 oryginalno\u015b\u0107 i najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 zapewnili\u015bmy sobie siln\u0105 pozycj\u0119 w bran\u017cy home decor. Inspiracji dla swoich kolekcji szukamy na krajowych i mi\u0119dzynarodowych targach wn\u0119trzarskich. Wsp\u00f3\u0142pracujemy r\u00f3wnie\u017c z ikonami stylu i projektantami rangi \u015bwiatowej, jak Eva Minge czy Pierre Cardin. Posiadamy prawie 70 salon\u00f3w stacjonarnych i bogato wyposa\u017cony sklep online. Oferujemy nie tylko firany i zas\u0142ony, ale te\u017c narzuty, koce, po\u015bciele, r\u0119czniki, obrusy, lampy czy ceramik\u0119 u\u017cytkow\u0105. Zapewniamy wi\u0119c tkaniny, dodatki i akcesoria do pi\u0119knych wn\u0119trz \u2013 Twoich wn\u0119trz. Zajmujemy si\u0119 te\u017c profesjonalnym szyciem firan i zas\u0142on na wymiar. Dzi\u0119ki wieloletniemu do\u015bwiadczeniu, w\u0142asnej pracowni krawieckiej oraz zespo\u0142owi stylist\u00f3w wn\u0119trz, jeste\u015bmy w stanie sprosta\u0107 ka\u017cdemu wyzwaniu. Sprawd\u017a nas!\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.eurofirany.com.pl\\\/blog\\\/author\\\/eurofirany\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu. - E-blog by Eurofirany","description":"Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno si\u0119 spa\u0107? Zobacz ile godzin snu jest Ci potrzebne, aby zdrowo si\u0119 wysypia\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu. - E-blog by Eurofirany","og_description":"Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno si\u0119 spa\u0107? Zobacz ile godzin snu jest Ci potrzebne, aby zdrowo si\u0119 wysypia\u0107.","og_url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu","og_site_name":"E-blog by Eurofirany","article_published_time":"2020-09-11T07:00:08+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1125,"url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Eurofirany","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Eurofirany","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu"},"author":{"name":"Eurofirany","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/40668cc81b90ccb029e2520a25e90b73"},"headline":"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu.","datePublished":"2020-09-11T07:00:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu"},"wordCount":562,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg","articleSection":["Dekorator poleca","Salon","Sypialnia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu","url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu","name":"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu. - E-blog by Eurofirany","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg","datePublished":"2020-09-11T07:00:08+00:00","description":"Znaczenie ma nie tylko to, jak \u015bpimy, ale te\u017c jak d\u0142ugo. Zatem ile powinno si\u0119 spa\u0107? Zobacz ile godzin snu jest Ci potrzebne, aby zdrowo si\u0119 wysypia\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#primaryimage","url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ZAS_BLACKOUT_POS_NOVA_BIALA_A1_male.jpg","width":2000,"height":1125,"caption":"ile powinno sie spac"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac-5-zasad-zdrowego-snu#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile powinno si\u0119 spa\u0107? 5 zasad zdrowego snu."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/","name":"E-blog by Eurofirany","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#organization","name":"Eurofirany","url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo.png","width":428,"height":201,"caption":"Eurofirany"},"image":{"@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/40668cc81b90ccb029e2520a25e90b73","name":"Eurofirany","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a39a7f2138e0314b2b203f3bfbe1308e0284f34e289e0d6c8cd96737f79df0bd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a39a7f2138e0314b2b203f3bfbe1308e0284f34e289e0d6c8cd96737f79df0bd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a39a7f2138e0314b2b203f3bfbe1308e0284f34e289e0d6c8cd96737f79df0bd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Eurofirany"},"description":"Jeste\u015bmy rodzinn\u0105 firm\u0105, obecn\u0105 na rynku od 1991 roku. Dzi\u0119ki dba\u0142o\u015bci o niespotykan\u0105 oryginalno\u015b\u0107 i najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 zapewnili\u015bmy sobie siln\u0105 pozycj\u0119 w bran\u017cy home decor. Inspiracji dla swoich kolekcji szukamy na krajowych i mi\u0119dzynarodowych targach wn\u0119trzarskich. Wsp\u00f3\u0142pracujemy r\u00f3wnie\u017c z ikonami stylu i projektantami rangi \u015bwiatowej, jak Eva Minge czy Pierre Cardin. Posiadamy prawie 70 salon\u00f3w stacjonarnych i bogato wyposa\u017cony sklep online. Oferujemy nie tylko firany i zas\u0142ony, ale te\u017c narzuty, koce, po\u015bciele, r\u0119czniki, obrusy, lampy czy ceramik\u0119 u\u017cytkow\u0105. Zapewniamy wi\u0119c tkaniny, dodatki i akcesoria do pi\u0119knych wn\u0119trz \u2013 Twoich wn\u0119trz. Zajmujemy si\u0119 te\u017c profesjonalnym szyciem firan i zas\u0142on na wymiar. Dzi\u0119ki wieloletniemu do\u015bwiadczeniu, w\u0142asnej pracowni krawieckiej oraz zespo\u0142owi stylist\u00f3w wn\u0119trz, jeste\u015bmy w stanie sprosta\u0107 ka\u017cdemu wyzwaniu. Sprawd\u017a nas!","url":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/author\/eurofirany"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9409"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9416,"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9409\/revisions\/9416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eurofirany.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}